Vitaminas B1, B2, B9 e B12 de complexo regulam energia, nervoso, pele e intestino. Conheça cada vitamina: B1 (deficiência: cansaço), B2 (transporte: oxígeno, hemácias), B6, B9 (folato: sistema imunologico), B12 (sistemas nervoso e imunologico). Alimentos: fortificados, alimentos ricos. Quando precisa de suplementos, consultar médico ou nutricionista.
As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel crucial no nosso bem-estar. Essas vitaminas são essenciais para regular a produção de energia no corpo, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
Além disso, o complexo B é conhecido por ser um aliado poderoso da nossa saúde global. Seja através da vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 ou vitamina B12, garantir a ingestão adequada dessas vitaminas é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Vitaminas do Complexo B: Importância e Fontes Alimentares
Além disso, as vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no transporte de oxigênio e nutrientes pelo corpo, auxiliando na prevenção de condições como anemia e fadiga. Essas vitaminas são amplamente presentes em diversos alimentos, incluindo cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas.
Importância das Vitaminas B no Organismo
No entanto, situações como a ingestão insuficiente de alimentos ricos em vitaminas do complexo B e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem levar à deficiência desses nutrientes essenciais, sendo recomendado o uso de suplementos sob orientação médica ou nutricional.
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Vitaminas do Complexo B: Funções e Fontes Principais
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, desempenha um papel fundamental na regulação da produção de energia no corpo, além de contribuir para o crescimento, desenvolvimento e manutenção das células. Fontes importantes de vitamina B1 incluem carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol.
Deficiência de Vitamina B2 e suas Consequências
Por outro lado, a vitamina B2, ou riboflavina, auxilia na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, além de participar da formação das células sanguíneas, favorecendo o transporte de oxigênio pelo corpo. Alimentos como carnes, produtos fortificados, leite, amêndoas e cereais são boas fontes de vitamina B2.
Consequências da Deficiência de Vitaminas do Complexo B
A deficiência de vitamina B2 pode resultar em anemia, lesões nos lábios e língua, aumento da sensibilidade à luz, dermatite na região genital e anal, bem como conjuntivite. É essencial manter uma dieta equilibrada e variada para garantir a ingestão adequada de todas as vitaminas do complexo B e prevenir possíveis complicações de saúde.
Fonte: @ Tua Saude
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