Pratique este exercício para costas fortas: remada, alta cruz, objetivo: músculos intercostais. Correta postura e movimento: puxar principal, progressão adequada, boa execução em repetições. Atención: cuidado na execução.
Se você deseja um treino eficaz que atinja vários músculos simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Praticar esse exercício não só ajuda a fortalecer os braços, mas também trabalha as costas, ombros e o core de forma intensa. A remada alta cross é uma ótima opção para quem busca resultados completos em um único movimento.
Para potencializar os resultados, experimente combinar a alta remada com a crossover row. Essa variação da remada alta intensifica o trabalho nos músculos das costas e ombros, proporcionando um treino ainda mais desafiador. Incluir a alta cruz na sua rotina de exercícios pode ser um diferencial para alcançar um corpo mais forte e definido.
Descubra a importância da remada alta cross no seu treinamento
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar todos os detalhes dessa técnica com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destaca os benefícios desse tipo de exercício. Acompanhe!
Entenda o que é a remada alta cross e seus objetivos
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o crossover, com o principal propósito de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro do processo de progressão no treinamento, ela tem como foco principal o desenvolvimento dos ombros e trapézio, além de trabalhar a deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
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Resumindo, a remada alta cross visa fortalecer os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribuir para a estabilidade da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo em qualquer rotina de treino.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
A prática regular da remada alta cross traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e dos músculos intercostais, essenciais para manter uma postura adequada, respeitando sempre a progressão individual de cada pessoa.
Além disso, a remada alta cross também ajuda a aumentar a força e resistência muscular, tonificar os braços, acelerar o ritmo cardíaco para queimar calorias de forma eficiente, sendo uma excelente opção para quem deseja perder peso de maneira saudável.
Execução correta da remada alta cross
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. É fundamental priorizar a técnica correta de movimento, começando com um peso mais leve e progredindo gradualmente.
O professor Fábio destaca a importância da postura correta para uma execução eficaz da remada alta cross e descreve o passo a passo do exercício:
1º passo) Empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3º passo) Puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estender os braços, realizando as repetições adequadas com atenção à execução e postura.
Caso tenha dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física para aprimorar a execução do exercício e maximizar os resultados obtidos.
Fonte: @ Minha Vida
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