Cada pessoa tem seu favorecido para dormir, algumas posições reduzem coluna sobrecarga: posição, adequada, altura, coluna, lateral, decúbito, lateral direito, elimina resíduos tóxicos, relaxa sistema nervoso central, vasos responsáveis, glinfático duas. Mal dormida, musculos relaxados, elimina metabólicos, sobrecarrega reduzida durante a noite.
De costas, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada indivíduo tem sua preferência de dormir e em que se sente mais à vontade. Mas será que há uma posição perfeita para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, há uma posição ideal.
Para manter a saúde da coluna e garantir um sono tranquilo, é importante considerar a posição correta ao deitar. Além disso, é fundamental escolher um colchão e travesseiro adequados para evitar desconfortos e dores. Seguir as orientações de um especialista pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso e na saúde da sua coluna.
Posição Adequada para Dormir: Importância para a Saúde da Coluna
A posição adequada para dormir é fundamental para garantir o descanso da coluna e evitar sobrecarga e desconfortos durante a noite. Dormir de lado, com um travesseiro na altura correta, é a recomendação de especialistas para uma boa noite de sono. Essa posição ajuda a prevenir dores musculares e contribui para o relaxamento muscular.
Estudos mostram que uma noite mal dormida pode diminuir o relaxamento dos músculos, levando a um aumento da dor por tensões musculares. Além disso, a posição de decúbito lateral direito, conforme pesquisas publicadas em 2015, pode favorecer o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos tóxicos do sistema nervoso central.
Artigos Relacionados
Para proteger a coluna ao dormir, algumas dicas são essenciais. Utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado ajuda a evitar tensão muscular na lombar e nos quadris. A escolha do colchão também é importante, considerando a densidade adequada de acordo com o peso do indivíduo.
É recomendado trocar o colchão a cada 5 anos e escolher um travesseiro que apoie bem o espaço entre o ombro e a cervical, na altura medida da orelha até a lateral do ombro. Experimentar diferentes modelos e materiais de travesseiros antes da compra é fundamental para garantir o conforto e o alinhamento da coluna cervical.
Manter uma posição adequada ao dormir não só promove uma boa noite de sono, mas também contribui para a saúde da coluna e a prevenção de problemas relacionados ao sistema nervoso central. Cuidar da postura durante o sono é essencial para o bem-estar físico e mental a longo prazo.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo