Esticar braços em ajoelhada: segure faixa com mão esquerda e traga cotovelo direito ao lado do corpo.
A prática regular da musculação pode ser fundamental para quem busca fortalecer seu corpo e melhorar sua saúde geral. Com exercícios de musculação, é possível alcançar resultados desejados, como a perda de gordura corporal, o aumento da massa muscular e a melhoria da postura.
Além disso, o treinamento com musculação também pode ajudar a reduzir o risco de lesões e dores nas costas, além de promover uma sensação de bem-estar e menos estresse em nosso dia a dia. Apoiar a prática de musculação com uma dieta equilibrada é fundamental para alcançar melhores resultados e manter a saúde em dia.
Construa sua Musculação com Exercícios de Pilates
A musculação é uma atividade fundamental para fortalecer o corpo, e os exercícios de pilates são uma ótima opção para isso. Além de tonificar os músculos, também ajudam a construir um nível básico de força. Para fazer esses exercícios, você precisa de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. É importante observar as dicas fornecidas para manter a postura e a técnica corretas ao longo do treino. Vamos começar!
Exercícios de Fortalecimento com Pilates
Os exercícios de pilates são excelentes para fortalecer braços, pernas, glúteos e abdômen. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples que você pode fazer:
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto, segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa. Fortaleça seus braços e o peito com este exercício.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna. Fortaleça seus tríceps com este exercício.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo. Inspire e libere lentamente a faixa de volta, mantendo alguma resistência. Fortaleça seus braços e o peito com este exercício.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo. Inspirando, abaixe o peito em direção ao solo, mantendo os cotovelos ao lado do corpo; ao expirar, volte para cima. Fortaleça seus tríceps e o peito com este exercício.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado. Pense em apertar as omoplatas para trás e juntas, sem deixar que os ombros se ergam ao redor das orelhas; ao inspirar, solte a faixa para a frente lentamente. Fortaleça seus ombros e braços com este exercício.
A musculação é uma atividade fundamental para o corpo, e os exercícios de pilates são uma ótima opção para fortalecer os músculos e construir um nível básico de força. Lembre-se de observar as dicas fornecidas para manter a postura e a técnica corretas ao longo do treino. Além disso, lembre-se de repetir cada exercício duas ou três vezes para obter os melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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