Larança popular: rica em fibra, vitaminas C e B complexo, folato, flavonoides e carotenoides. Antioxidante e anti-inflamatória. Menor calorias, quinze unidades de Vit. C. Gel solúvel, melhora trânsito intestinal, controla glicemia e reduz colesterol. Precoce, enhina emagrecimento e melhora sensação de saciedade.
A laranja é um fruto muito apreciado no Brasil devido ao seu sabor único e às suas propriedades saudáveis. Essa fruta citrus é rica em fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, elementos que contribuem para sua ação antioxidante e anti-inflamatória. O nutricionista Bruno Rua destaca que a laranja é uma opção excelente para ser incluída na alimentação diária, seja ao natural ou em sucos.
Além de seu sabor refrescante e versatilidade, a laranja também é uma fruta muito apreciada em sobremesas e pratos salgados. Com seu toque cítrico característico, ela adiciona um sabor especial a diversas receitas. Experimente incluir o suco de laranja em um molho para peixe grelhado e aproveite o contraste delicioso entre o doce e o salgado dos ingredientes.
Benefícios da laranja para a saúde
Ao comparar os macronutrientes da laranja com a banana e o mamão, por exemplo, a laranja se destaca por ter menor concentração de carboidratos e ser a fruta com menos calorias. Quando analisamos 100 gramas de banana prata, encontramos 98 calorias; 100 gramas de mamão formosa contêm 45 calorias, enquanto 100 gramas de laranja oferecem apenas 37 calorias, como afirmado pelo nutricionista.
A laranja é uma fruta bastante popular, sendo fonte de fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno. Além disso, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo considerada uma fruta completa em termos de benefícios para a saúde.
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No que se refere às vitaminas presentes na laranja, destaca-se a vitamina C, que é essencial para a imunidade. Com cerca de quinze vezes mais vitamina C do que as laranjas, a fruta é uma excelente combatente do envelhecimento precoce. Isso se deve à presença de flavonóides e carotenóides, compostos que ajudam a reduzir os radicais livres no corpo, protegendo contra doenças relacionadas ao envelhecimento.
A laranja também é conhecida por contribuir para a saúde do coração e do sistema nervoso, graças ao potássio e às vitaminas do complexo B presentes em sua composição. O folato (B9) é uma dessas vitaminas do complexo B e desempenha um papel fundamental na saúde cardiovascular e nervosa.
Além disso, as fibras presentes na laranja são fundamentais para o emagrecimento e o controle da glicemia. Elas melhoram o trânsito intestinal, promovem a sensação de saciedade e ajudam na redução do colesterol ruim. As fibras solúveis formam um gel que reduz a absorção de colesterol, beneficiando a saúde do coração.
Quando se trata de consumir a laranja, é importante escolher a forma adequada. Apesar dos benefícios da fruta, o suco de laranja pode conter uma quantidade elevada de carboidratos e perder parte das fibras durante o preparo. Por isso, o consumo excessivo de suco de laranja pode resultar em um aporte calórico desnecessário. É essencial ter ciência da quantidade de calorias e carboidratos presente no suco de laranja para evitar excessos.
Portanto, ao incluir a laranja em sua dieta, opte pela fruta in natura para aproveitar todos os seus benefícios sem os excessos de calorias e carboidratos encontrados no suco industrializado. A laranja, com sua combinação única de nutrientes, é uma excelente escolha para promover a saúde de forma equilibrada.
Fonte: @ Metropoles
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