Treinadora ensina exercício de ombros de Arnold Schwarzenegger com pegada supinada para musculação.
Você pode já ter conhecimento sobre o desenvolvimento de ombros, um exercício de musculação que estimula e aprimora os músculos dos ombros, do tríceps e do peitoral superior. Mas você já conhece o desenvolvimento Arnold? Esta variação do desenvolvimento convencional foi criada pelo ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger na década de 1970.
O desenvolvimento Arnold é uma técnica inovadora que acrescenta um giro nos movimentos tradicionais, proporcionando um desafio extra aos músculos. Arnold Schwarzenegger, famoso por suas conquistas no fisiculturismo, contribuiu significativamente para o desenvolvimento de novas abordagens no treinamento de força. Essa variação do exercício é amplamente reconhecida e praticada por entusiastas da musculação em todo o mundo.
Desenvolvimento Arnold: Aperfeiçoando o Movimento Tradicional
Arnold Schwarzenegger, o ex-fisiculturista lendário, tinha como objetivo aprimorar o movimento do desenvolvimento tradicional para maximizar a ativação dos ombros. Nesse sentido, a diferença entre o desenvolvimento Arnold e o desenvolvimento tradicional é crucial.
No desenvolvimento tradicional, o gesto consiste em elevar halteres ou uma barra sobre a cabeça com a extensão dos braços, recrutando principalmente os ombros, tríceps e parte superior do peito. Por outro lado, o desenvolvimento Arnold, que pode ser realizado apenas com halteres, apresenta um movimento não linear em comparação com o tradicional.
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Uma característica marcante do desenvolvimento Arnold é o início com a pegada supinada, em que as palmas das mãos ficam voltadas para dentro, o que difere do desenvolvimento convencional. Durante a fase ascendente, é necessário realizar uma rotação simultânea das mãos, finalizando o movimento com os braços estendidos e a pegada pronada, com as palmas viradas para frente.
Essa variação proporciona uma amplitude de movimento maior, estimulando diferentes fibras dos deltoides e oferecendo um desafio adicional em relação ao desenvolvimento tradicional. A execução correta, incluindo a rotação dos braços e punhos, é fundamental para obter os benefícios desejados.
Suzilei Alves, treinadora da academia Evoque, destaca a importância de realizar o desenvolvimento Arnold com uma carga mais leve do que a utilizada no desenvolvimento convencional, executando os movimentos de forma lenta e controlada. Essa abordagem visa fortalecer e esculpir os ombros, promovendo saúde e qualidade de vida por meio do exercício físico bem orientado.
Ao praticar o desenvolvimento Arnold, é essencial tomar precauções devido à complexidade do movimento. Recomenda-se utilizar cargas menores para evitar lesões e buscar a supervisão de um profissional qualificado para garantir a correta execução. A atenção aos detalhes é fundamental para obter os melhores resultados e prevenir possíveis contratempos durante o treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
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