Fatores essenciais na terceira idade: atividade física para qualidade de vida, segundo a OMS.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter a prática de atividade física. Através de exercícios regulares, é possível promover o bem-estar e a qualidade de vida na terceira idade, contribuindo para a saúde física e mental.
Além disso, é importante lembrar que o envelhecimento saudável não se resume apenas aos exercícios físicos. Uma alimentação equilibrada e a atenção à saúde emocional também desempenham papéis essenciais nesse processo. Portanto, buscar um estilo de vida ativo e consciente é fundamental para desfrutar da maturidade com plenitude e vitalidade.
Envelhecimento Saudável: Fatores Essenciais para uma Terceira Idade Ativa
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática de exercícios físicos na terceira idade é fundamental para promover um envelhecimento saudável. Além de aumentar a energia e a disposição, os exercícios físicos contribuem para a autonomia e independência nas atividades diárias, favorecendo a socialização. Esses são fatores essenciais para uma maior qualidade de vida nessa fase, de acordo com a OMS.
A atividade física regular também pode ajudar a reduzir dores nas articulações e nas costas, além de diminuir o risco de sarcopenia, uma condição que afeta a massa e a força muscular. Segundo a OMS, os idosos devem dedicar de 150 a 300 minutos semanais a atividades aeróbicas moderadas, ou de 75 a 150 minutos a atividades aeróbicas vigorosas.
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Benefícios da Atividade Física na Terceira Idade: Promovendo um Envelhecimento Saudável
Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destaca a importância de manter a prática de exercícios físicos ao longo da vida para usufruir de seus benefícios na terceira idade. Ele ressalta que a atividade física ajuda a fortalecer a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose e sarcopenia, condições comuns no envelhecimento.
Além disso, a atividade física regular pode contribuir para a saúde cognitiva e cardiovascular, prevenindo o declínio mental e doenças do coração. Praticar exercícios físicos desde c cedo oferece proteção contra demência e complicações cardiovasculares, como infarto e AVC, conforme aponta o especialista.
Exercícios Físicos para um Envelhecimento Saudável: Escolhas Inteligentes
Segundo Marco Túlio, os melhores exercícios para envelhecer com saúde incluem atividades aeróbicas, musculação e flexibilidade. Os exercícios resistidos, como a musculação, fortalecem a musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem encurtamentos musculares. Uma combinação dessas atividades é essencial para manter a saúde física e mental.
Na musculação, é possível controlar as sobrecargas e adaptar os exercícios às necessidades individuais. Já os exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, promovem a saúde cardiovascular. Os exercícios de flexibilidade, por sua vez, ajudam a manter a amplitude de movimento e prevenir lesões. Praticar essas atividades com cuidado na terceira idade é fundamental para um envelhecimento saudável.
Fonte: © CNN Brasil
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