Nutricionista sugere 4 lanches gostosos e de baixas calorias para turbinar sua tarde e manter a saúde da pele em dia.
Se a sua alimentação é focada na contagem de calóricas, pode haver momentos em que você se sente um pouco confuso ao buscar novas alternativas para os lanches da tarde. Isso acontece porque o pão e a tapioca continuam sendo as opções mais frequentes entre aqueles que desejam perder peso.
É importante diversificar as opções para não cair na monotonia e garantir uma ingestão adequada de nutrientes. Além disso, considerar o valor das opções que você escolhe pode ajudar a manter sua dieta equilibrada, evitando que você consuma mais do que o necessário em termos de calóricas. Variedade é essencial!
Alternativas Deliciosas e Calóricas
Mas e se eu te contar que existem outros alimentos gostosos, fáceis de consumir e que possuem menos de 100 calorias, que podem ser incorporados ao seu lanchinho? O MinhaVida teve uma conversa com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu opções práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. É importante lembrar que, segundo esse especialista, a contagem de calorias para emagrecer pode ser um erro. Aqui está a verdadeira fórmula.
Quatro Lanches com Menos de 100 Calóricas
1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são alimentos nutritivos e se encaixam em qualquer dieta. Com apenas 15 calorias a cada 100 gramas, Nayane enfatiza que eles são uma excelente alternativa de lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes contribuem para a saúde da pele, fortalecem o sistema imunológico e ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares’, detalhou. Versáteis, podem ser consumidos a qualquer hora do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
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Uma Opção Refrescante e Calórica
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela ajuda a manter a saúde da pele e a combater doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Uma Fruta Hidratante e Saborosa
3. Melancia
A melancia é perfeita para quem busca algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, comentou a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário.
Benefícios do Iogurte Natural
4. Iogurte natural
Com uma combinação incrível de benefícios, o iogurte natural é um lanche que vale a pena incluir na dieta. De acordo com a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e grãos de chia, ou use-o como molho para saladas e acompanhamentos. No entanto, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches Acima de 100 Calóricas que Também Valem a Pena
Ovos cozidos
Com cerca de 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são ótimos para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, disse a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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