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Sabia que consumir alimentos com alto índice glicêmico, como um delicioso chocolate bem doce, não apenas estimula a produção de insulina em seu organismo, mas também pode aumentar a sensação de fome?
Experimente equilibrar a sua alimentação com opções de cháes como o chá verde ou preto, que possuem propriedades antioxidantes e podem ajudar a controlar a absorção de açúcar no sangue, mantendo a saciedade por mais tempo. Dessa forma, você poderá desfrutar de um doce ocasionalmente sem comprometer o seu bem-estar.
Chás para controle da resistência à insulina e redução da fome
Ao consumir alimentos que elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, ocorre um aumento repentino da insulina, levando a um aumento do apetite. A nutricionista Ramiele Calmon destaca a eficácia de certos chás para combater esse problema, pois agem no controle da resistência à insulina.
Essas infusões, ricas em ações antioxidantes e anti-inflamatórias, têm a capacidade de melhorar as células do corpo, reduzindo os receptores de insulina. Essa ação resulta numa redução na resistência desses receptores, o que, por sua vez, diminui a sensação de fome.
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Chá-verde: ação antioxidante e controle dos níveis de açúcar no sangue
O chá-verde é uma excelente opção, graças às catequinas, fitonutrientes que atuam como antioxidantes, reduzindo o estresse oxidativo e a resistência à insulina. Essa bebida auxilia no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, contribuindo na prevenção e tratamento do diabetes. Para prepará-lo, basta adicionar as folhas à água fervente, tampar e deixar descansar por cerca de 10 minutos. Após esse tempo, coe e aprecie quente ou frio.
Chá de canela: redução dos níveis de glicose e controle da resistência à insulina
A canela é uma aliada no processo de utilização do açúcar pelo organismo, o que resulta na diminuição da glicose no sangue e no controle da resistência à insulina, especialmente benéfico para indivíduos com diabetes. Além disso, pode-se utilizar a canela como substituto do açúcar em diversas preparações. Para preparar o chá, coloque três paus de canela em um litro de água, leve ao fogo e deixe ferver por aproximadamente 15 minutos. Após esse tempo, tampe a panela e espere amornar antes de consumir.
Chá de gengibre e cúrcuma: ação antioxidante e sensibilidade à insulina
O chá de gengibre e cúrcuma apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo o gengibre reconhecido por essas ações e a cúrcuma por melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliando na prevenção e tratamento do diabetes. O consumo diário dessa infusão pode ajudar na redução da absorção de açúcar no sangue e na diminuição da compulsão por carboidratos. Para preparar, ferva água com gengibre por cinco minutos, adicione a cúrcuma em pó, tampe a panela e deixe descansar por mais 5 minutos antes de coar. Apreciar quente ou frio.
Portanto, o acréscimo de chás antioxidantes e anti-inflamatórios na rotina pode ser benéfico para regular os níveis de açúcar no sangue, controlar a fome e promover a saúde metabólica.
Fonte: @ Minha Vida
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