Alongamento de pescoço e movimentos funcionais melhoram a mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas, promovendo autonomia e prevenindo lesões nos músculos de tríceps e bíceps.
Os exercícios de alongamento são fundamentais para manter a saúde e a flexibilidade dos músculos, além de prevenir lesões e encurtamentos musculares. Ao realizar esses exercícios regularmente, é possível melhorar a autonomia de movimento das articulações e reduzir o risco de lesões.
Além disso, o alongamento também é essencial para melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos e articulações. Ao realizar exercícios de esticamento e mobilidade, é possível aumentar a amplitude de movimento e reduzir a rigidez muscular, o que é especialmente importante para pessoas que praticam atividades físicas intensas ou têm uma rotina sedentária. A prática regular de alongamento também pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a performance esportiva.
Alongamento: O Caminho para a Autonomia Funcional
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para recuperar a autonomia funcional das articulações, permitindo que você execute movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Segundo Matheus Sarria, personal trainer especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, ‘o alongamento visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor’.
Em uma reportagem anterior, foram listados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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‘Quando vamos treinar, é importante preparar a articulação e o músculo, portanto, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino’, afirma Matheus. Aqui estão nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia:
1. Alongamento de pescoço: Existem várias formas de alongar o pescoço, e uma das mais clássicas é a inclinação lateral. Nesse alongamento, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando com as mãos a orelha oposta. Isso potencializa o alongamento. Fique nessa posição por pelo menos trinta segundos e depois faça o mesmo para o outro lado. Mantenha sempre o rosto virado para a frente e a postura ereta.
2. Alongamento de tríceps: Para realizar o alongamento do tríceps, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo, apontando-o para o teto, de forma que a palma da sua mão encoste nas suas costas. Em seguida, puxe o cotovelo esquerdo com a mão direita, suavemente. Fique nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o braço direito.
3. Alongamento dos bíceps: O alongamento de bíceps é muito simples e clássico. Para realizá-lo, basta esticar os dois braços atrás das costas e unir as palmas das mãos de forma que elas fiquem viradas para fora. Estique e fique nessa posição por alguns segundos. Também é possível alongar o bíceps na parede. Para isso, basta ficar em pé, de costas para uma parede. Estique os dois braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para a parede – você pode, até mesmo, encostá-las na parede, intensificando o alongamento.
4. Alongamento de punhos: O alongamento de punhos é perfeito para reduzir as dores na região do antebraço e pulsos, principalmente se você trabalha o dia inteiro com computador, usando o teclado e o mouse.
Flexibilidade e Mobilidade: Chaves para a Saúde
A flexibilidade e a mobilidade são fundamentais para manter a saúde e a autonomia funcional. Ao realizar exercícios de alongamento e mobilidade, você pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade, reduzir as dores e lesões, e melhorar a qualidade de vida.
5. Alongamento de ombros: O alongamento de ombros é importante para reduzir as dores e lesões na região dos ombros e escápulas. Para realizar o alongamento de ombros, basta esticar os braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para cima e para baixo, repetindo o movimento por alguns segundos.
6. Alongamento de escápulas: O alongamento de escápulas é importante para reduzir as dores e lesões na região das escápulas e costas. Para realizar o alongamento de escápulas, basta esticar os braços para trás e unir as palmas das mãos de forma que elas fiquem viradas para fora. Estique e fique nessa posição por alguns segundos.
7. Alongamento de cotovelos: O alongamento de cotovelos é importante para reduzir as dores e lesões na região dos cotovelos e antebraços. Para realizar o alongamento de cotovelos, basta esticar os braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para cima e para baixo, repetindo o movimento por alguns segundos.
8. Alongamento de pulsos: O alongamento de pulsos é importante para reduzir as dores e lesões na região dos pulsos e mãos. Para realizar o alongamento de pulsos, basta esticar os braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para cima e para baixo, repetindo o movimento por alguns segundos.
9. Alongamento de dedos: O alongamento de dedos é importante para reduzir as dores e lesões na região dos dedos e mãos. Para realizar o alongamento de dedos, basta esticar os braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para cima e para baixo, repetindo o movimento por alguns segundos.
Lembre-se de que a flexibilidade e a mobilidade são fundamentais para manter a saúde e a autonomia funcional. Ao realizar exercícios de alongamento e mobilidade, você pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade, reduzir as dores e lesões, e melhorar a qualidade de vida.
Fonte: @ Minha Vida
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