Essa série de movimentos ajuda a fortalecer a região das costas e estabilizar o corpo, prevenindo dores.
Para muitos, a dor na lombar é um desconforto que pode variar de leve a intenso, afetando significativamente a qualidade de vida. Ela pode ocorrer por uma variedade de motivos, desde uma lesão até um problema degenerativo, como a degeneração do disco.
A dor na lombar pode ser causada por uma variedade de coisas, desde lesões até problemas degenerativos, como a dor nas costas causada pela degeneração do disco. A boa notícia é que existem exercícios que ajudam a fortalecer a região, reduzindo o risco de lesões na coluna e, consequentemente, de dor. Alguns exercícios, como o alongamento e o fortalecimento, podem ajudar a aliviar o desconforto e a reduzir a intensidade da dor na lombar.
Um aliado negligenciado na dor lombar
O desconforto e o dolore na região lombar são sintomas comuns que afetam muitas pessoas, mas há uma solução eficaz que pode ser facilmente encontrada em muitas academias: o banco romano. Esse equipamento, frequentemente esquecido, é um aliado potente na prevenção e alívio da dor lombar. Segundo o treinador Adriano Aparecido da Silva, especialista em exercícios de fortalecimento, o banco romano trabalha diretamente os músculos extensores das costas, fundamentais para os movimentos diários e postura.
Trabalhando a dor lombar
Adriano explica que o banco romano é um equipamento com suporte ajustável, que permite posicionar o quadril e as pernas de maneira a estabilizar o corpo enquanto a lombar fica livre para movimentos de extensão, subindo e descendo o tronco. Ao fazer este exercício, o praticante realiza uma série de elevações do tronco, trabalhando especialmente os músculos extensores das costas, que auxiliam na postura e na estabilidade da coluna, sendo indicado para quem busca prevenir ou aliviar dores nas costas.
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Benefícios do banco romano para a dor lombar
O banco romano promove um ‘trabalho de extensão lombar específico’ ao focar no músculo eretor da espinha, responsável por manter a postura ereta e estabilizar o tronco. Esse movimento ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, que são uma das principais causas da dor lombar. Além disso, pesquisas corroboram que fortalecer esses músculos auxilia na prevenção de dores e na melhora da resistência muscular da região.
Técnicas para executar o exercício
A técnica correta é fundamental para evitar lesões e garantir os melhores resultados. Adriano explica as etapas ideais para uma execução eficiente e segura: Ajuste do Banco: inicie ajustando o banco para que o apoio fique abaixo do quadril, deixando a lombar livre para movimentos de extensão. Posicionamento: posicione o quadril e as pernas de maneira a estabilizar o corpo. Elevações: realize uma série de elevações do tronco, trabalhando especialmente os músculos extensores das costas.
Fonte: @ Minha Vida
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