Treinador destaca os benefícios do exercício, instruindo a forma correta de realizá-lo para o desenvolvimento visual da região da parte mais larga de movimento, que se conjuga aos lados.
A elevação lateral é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos dos ombros. Sua execução precisa e concentração na elevação do braço favorecem o isolamento da região lateral, proporcionando ganhos significativos na parte superior do corpo.
Além disso, a combinação de levantamentos laterais e elevações contribui para um treino completo dos ombros. Esses movimentos, quando realizados de forma correta e constante, podem trazer resultados visíveis em pouco tempo, promovendo um aspecto mais definido e simétrico nos deltoides.
Benefícios da elevação lateral para o desenvolvimento da região lateral dos ombros
Incluir a elevação lateral em uma rotina de treinamento é uma excelente maneira de promover um desenvolvimento equilibrado da região lateral dos ombros. Além disso, realizar esse exercício juntamente com outros para os ombros pode trazer benefícios significativos, como uma aparência mais ampla do tronco, melhora na coordenação e postura geral, e o aumento da força para a realização de outros exercícios.
A importância do levantamento lateral na musculatura dos ombros
O levantamento lateral com halteres é uma prática comum para fortalecer a musculatura dos ombros e prevenir possíveis lesões, como bursite e tendinite. Como destaca Jaderson Silva, treinador da academia Evoque, ter ombros fortes é essencial para a saúde dessa região.
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Como realizar a elevação lateral com halteres de forma correta
A elevação lateral com halteres pode ser feita tanto em pé quanto na posição sentada. O movimento consiste em elevar os halteres simultaneamente para os lados, mantendo os cotovelos abaixo da linha dos ombros e evitando impulsos excessivos que possam gerar dores na lombar.
Variações da elevação lateral: opções para diversificar o treino de ombros
Além da elevação lateral com halteres, existem outras variações desse exercício que podem trazer benefícios diferentes. A elevação lateral na polia, por exemplo, oferece mais tensão ao longo do movimento, sendo ideal para iniciantes. Já a elevação lateral sentado demanda uma redução de carga devido à posição do corpo. E a elevação lateral na máquina é indicada para manter um movimento equilibrado e seguro, especialmente para quem está começando a treinar.
Fonte: @ Minha Vida
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